Oliwa z oliwek

[...] lub inny owoc / tran lub podobne 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały 110g jakis kurczak zalezy co mama upichci :P Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron 110g Ser twarogowy półtłusty 100g Po treningu Ryż biały 110g orzechy 20g /daj wegle proste np. miod/ i [...]

Tluszcze w diecie uzupelniam zazwyczaj w posilkach ktore na spokojnie moge konsumowac. Oliwa z oliwek itp. Mutant tylko w 6,8 kg dostepny?

ale jak ja widze ludzie pisza, oliwa z oliwek, dziennie to chyba 300g ryzu do tego kasze tunczyki i to wszystko a dieta dla osoby wazacej 70kg :/ ja waze 65-66kg, a ziemniaki nie mogą być? tez są dobre przeciez sporo wegli mają

jajka ogolnie sa za***iste, ale w posilkach okolotreningowych powinno sie unikac tluszczy, ktorych jest duzo w zoltkach. Ja bym pchnal jajka/jajecznice na rano, razem z platkami owsianymi/chlebem razowym + oliwa z oliwek/orzechy + warzywa, mozna to wszystko na dwa posilki rozlozyc. Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + [...]

Zapomniałem dodać! brr! do grahamek rano i w szkole była oliwa z oliwek ; ) Niestety na ilewazy.pl dużo brakuje... Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-19 17:15:02

SNIADANIE -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 100g -orzechy wloskie 15g kacl651 b 3 t 25 w66 2posilek -ryz 80g -piers150g -oliwa z oliwek 10g 512 b38 t12 w 61 3posilek -ryz 50g -tunczyk 120g -jajka 100g 408 b39 t10 w39 4posilek -razowiec 100g -piers 150g -orzechy wloskie 20g 508 b42 t17 w46 5posilek pzed treningowy -ryz 80g [...]

godzina 9;00 musli z rodzynkami i orzechami-100g mleko 300ml godzina 11;00 omlet 3 jaj Maślanka truskawkowa 250 ml godzina 13;00 zupa 500ml kasza gryczana 100g ryz 100g oliwa z oliwek 100ml mieso godzina 19;00 chleb pelnoziarnisty margaryna 60g tunczyk 60g godzina 22;00 Maslanka truskawkowa 500ml Wyszlo mi okolo 3862 kalori tunczyk

Misiek uspokoj nerwy... jemu nie chodzi o tawrda diete jaka maja kulturysci... chodzi o to zebys zachował podstawowe cechy zdrowej diety, czyli duzo warzyw, 6 posilków, dobrze zbilansowane posiłki, unikał fast foodów. Tunczyk, Kurak, Jaja, Ryż, twaróg, chleb razowy, oliwa z oliwek, duzo warzyw i owoców. Uwazam ze to normalne jedzenia i zdrowe co [...]

Tłuszcze uzupełnij najlepiej oliwą z oliwek. Białko: tunczyk, krewetki, ryby, mięso, białka jaj.

5-6 posiłków dziennie kurczak,wołowina,cięlęcina ,ryby jajka,twaróg,ryż,makaron,ziemniaki,warzywa oliwa z oliwek olej lniany z takich produktów staraj się ułożyć diete

Jak jesz jajka, twarog i odzywki to juz cos mozna pokombinowac. Dla mnie zrodlem tluszczu jest oliwa z oliwek pita lub dodawana do posilkow. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

[...] T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Zmieniony przez - ProfiTek w dniu 2011-03-27 17:53:21

wode minerlana normalnie pij 3-4l dziennie 1 posilek: 7.00 Płatki 50g + szklanka mleka + 30g orzechów + 1 surowe jajko daj wiecej jaja 2 posilek: 11.00 1 kromka chleba razowego z wedlina, sałata, pomidorkiem i oliwa z oliwek szynke zamien na mieso/jaja 3 posilek: 15.00 jakies ważywko + 50g rybki dodaj orzechy 4 posilek(przed treningowy): 16.00 [...]

[...] 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki jw 13;00 Tuńczyk w wodzie 120g Chleb żytni pełnoziarnisty + jakiś banan, jabłko orzechy włoskie, warzywa /tunczyka zamieniaj na inne ryby/mięsa 16:20 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g 18;30 ryż bialy/ziemniaki 100g mięso/ryba 21:00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa

A ja na uczelnię zabieram chlebek razowy z pastą.Skład pasty to tuńczyk 50 gram,ser biały 50 gram,oliwa z oliwek łyżka.Do tego dodaję warzywa i mam świetny pełnowartościowy posilek.

powiedzmy ze połowę uzupełnię oliwą z oliwek , a resztę orzechami, dorzucę 40g oliwy i 40g orzecha włoskiego + omega 3 a czy mogę jeść masło mam dostęp do świeżego Zmieniony przez - huuerr w dniu 2009-08-24 00:42:27

Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]

postanowiłem zjadać taki posiłek (po treningu) makaron 100g 10B 2T 75W jogurt naturaln 200g 8,6B 5T 10,4W rodzynki 25g 0,575B 0,125T 17,75W razem 19,175B 7,125T 103,15W aby móc zjadać więcej węgli na ostatni posiłek musiałem zmodyfikować dietę która wyglada teraz tak założenia : dzienne zapotrzebowanie = [...]

a może byc jakas rybka na posiłek potreningowy ? np makrela wędzona ? + oliwa z oliwek , chleb , jakięs ważywa ?

III . posiłek – sałatka Skład: puszka tuńczyka, blanszowany kalafior- kilka różyczek, 1/3 papryki, oliwa z oliwek, garstka orzechów włoskich, garstka zielonego groszku, oregano.